2025年2月8日

フケ・かゆみが気になる男性必見！頭皮ケアの基本

For Men Concerned About Dandruff and Itchiness

フケ・かゆみが気になる男性へ
「最近、フケが増えてきた…」「頭がかゆくて仕事に集中できない」そんな悩みを抱えていませんか？
フケやかゆみは清潔感の印象を左右するだけでなく、放っておくと頭皮環境が悪化し、薄毛の原因にもなりかねません
今回は、フケとかゆみの原因と正しい頭皮ケアの方法を解説します！

＊あくまでも美容師がまとめたものです。参考程度でお願いいたします。頭皮のトラブルはお早めに専門医にご相談ください。

POINT_1　フケ・かゆみの主な原因

フケやかゆみは、頭皮の状態が乱れることで発生します。主な原因は以下の3つです。

① 乾燥によるもの（乾性フケ）

・洗浄力の強すぎるシャンプーの使用
・熱すぎるお湯での洗髪
・エアコンによる乾燥

特徴：パラパラとした細かい白いフケが出る

② 皮脂の過剰分泌によるもの（脂性フケ）

・洗髪不足や不適切なシャンプー
・脂っこい食事が多い
・ストレスやホルモンバランスの乱れ

特徴：ベタッとした黄色っぽいフケが出る

③ 頭皮の炎症・カビ（マラセチア菌）の増殖

・シャンプーのすすぎ残し
・整髪料が頭皮に残る
・免疫力の低下

特徴：強いかゆみや赤みが出る

POINT_2　フケ・かゆみを防ぐ正しい頭皮ケア

① シャンプーの選び方

✅ 乾燥が原因の場合 → 保湿成分（アミノ酸系、ヒアルロン酸）配合のシャンプー
✅ 皮脂の過剰分泌が原因の場合 → 皮脂コントロール成分（メントール、サリチル酸）入りのシャンプー
✅ 頭皮の炎症が原因の場合 → 抗菌・抗炎症成分（グリチルリチン酸、ピロクトンオラミン）配合のシャンプー

ドラッグストアでも「スカルプシャンプー」として販売されているものをチェックしましょう！

② 正しいシャンプーの仕方

  1. 予洗い：ぬるま湯（38℃以下）で1分以上しっかり流す
  2. 泡立てる：シャンプーは手でしっかり泡立てる（直接頭皮につけない）
  3. マッサージ洗い：爪を立てず、指の腹で優しくマッサージするように洗う
  4. すすぎ：泡が残らないようにしっかり流す（最低30秒以上）
  5. ドライヤー：自然乾燥はNG！すぐにドライヤーで乾かす

③ 頭皮の保湿ケアをする

乾燥が気になる場合は、シャンプー後に頭皮用の化粧水やオイルを使うと効果的です。

✅ 頭皮用化粧水（ローション）：ベタつかず、さらっとした保湿ができる
✅ 頭皮用オイル（ホホバオイルなど）：乾燥がひどいときのスペシャルケアにおすすめ

POINT_3　生活習慣の改善も重要！

頭皮トラブルは、生活習慣の乱れとも関係しています。

✅ 食生活を見直す
・ビタミンB群（豚肉、卵、納豆）を摂る
・オメガ3脂肪酸（青魚、ナッツ類）で頭皮の保湿力UP

✅ 睡眠をしっかりとる
・22時〜2時は頭皮の修復が進む時間帯。できるだけ早めに寝る

✅ ストレスを溜めない
・ストレスがかかると皮脂の分泌が増え、フケやかゆみの原因に

フケ・かゆみ対策の基本は、原因を見極めて適切なケアをすることです！必ず専門医にご相談してください。
✅ 乾燥が原因なら → 保湿シャンプー＋頭皮ローション
✅ 皮脂が原因なら → 余分な皮脂を落とすシャンプー＋バランスの良い食生活
✅ 炎症が原因なら → 抗菌・抗炎症成分の入ったシャンプー＋ストレス管理
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